Ja nie chcem widziec jak jest wiecej miesa i te nabicie :). A ile razy trening w tyg ? Po treningu wlatywaly jakies interwaly albo cardio ? Bo forma mega..dieta i ostry treningi i taka forma..po co komu bomba xd
bo jakies dziwne metody szukasz na zgubienie wagi dobrze zbilansowana dieta a nie same warzywa i biale mieso -> dzial odzywianie podwieszone posty pomoga w ulozeniu, naprawde.. odpowiedni wysilek tu wlasnie m.in. hiit, itp. regeneracja 3 interwaly na poczatek sa dobrym wstepem, sam robilem na poczatku 3x 15 sekund bo ze sprintami u mnie cienko [...]
[...] Np. kasza manna + WPI + mleko kokosowe, gulasz angielski z kurczaka + wafle ryżowe. Waga na razie stoi. Muszę jeszcze dodać, że próbowałem zwiększać intensywność dodają interwały albo mieszając interwały z aerobami. I wtedy wszystko się popsuło. Spadła mi efektywność. Zacząłem być przemęczony (przez niemowlaka się słabo wysypiam). Obecnie [...]
[...] 12.01) trening identyczny jak poprzednio, tyle samo przepłynięte, przerwy pomiędzy interwałami starałem się robić krótsze rozgrzewka - 5 basenów żabką, 5 basenów na plecach interwały - 10 x 4 baseny kraulem rozpływanie - 20 basenów żabką basen ma długość 14 m czyli przepłynięte 980 metrów dodatkowo kilka skoków do wody bo basen opustoszał:) [...]
[...] No i dziewuchy, poradźcie mi coś w kwestii aerobów. Do tej pory robiłam aero po siłowni 20 minut, zwiększając w każdym tygodniu o 5 minut. Czyli 1 tydz. 20, 20 i interwały 20, 2 tydzień 25 ,25 i interwał 25 itd. Czy dalej działać w tym systemie? Czy może aeroby dać tylko w dni wolne? Interwały do tej pory robiłam 2 minuty szybko na 2 [...]
[...] x15. Co trening pompa jest niezła 6. Single Leg Hip Thrust cc, 4 serie po 10-16 powtórzeń 75s, 2012 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 7. Plank 1xmax 2min 10s 2min + interwały 15min po treningu IBUR - Interval Build-Up Running, tempo 8/12 - trucht/szybki marsz 30 s - sprint 20 s - trucht/szybki marsz 60 s - sprint 30 s - [...]
Robisz tak: Pierwszy obwód: - body squat/box jump <-(na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - ring pull ups/ push ups <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - ball slams(zamień na sumo dead lift high pull) (20kg) / swing (wg uznania) <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - power clean 20kg /push press 20kg <- (na [...]
[...] kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,7 g/ kmc WW - 1,7 g/ kmc, tj. dziennie: B/T/ WW 140/ 108/ 109 = 1978 kcal. Suplementacja: cla. TRENING: trening siłowy: 3 x tydzień, aeroby/ interwały - z naciskiem na interwały oraz ćwiczenia na brzuchol w pozostałe dni. Plan treningowy siłowy by Obliques DZIEŃ 1 1. Przysiad 6x8/8/6/6/4/4 2. Suwnica 4x10/8/6/6 [...]
[...] rano, przed i po trenigu po ~40g na porcje. MC przed i po trenigu ~40g. LC rano ~40g. Białko 3g, tłuszcze 1,2 na stałym poziomie 4) Trening push/pull Poniedziałek: Pull + interwały HC Wtorek: Push + aeroby HC Środa: Leg + aeroby HC Czwartek: wolne LC Piątek: Obiegi + aeroby MC Sobota: Interwały MC Niedziela: Wolne LC Pull: 1. Podciąganie na [...]
[...] odpowiednie tempo. Praktycznie wszędzie dodane ciężaru, więc jestem zadowolony. Troche bolą mnie prostowniki, także zobaczymy jak dziś pójdzie MC :-) Mimo złej pogody wybrałem interwały w terenie 1min/1min zamiast cardio na bieżni. Jednak teren to teren ;-) Idzie do mnie joszka z synefryną i coffą, wskoczy na koniec redu, jak u Ciebie monkey ;-)
[...] uginanie ramion nachwytem sztanga - 1 seria robocza miały iść jeszcze łydki, ale brakło czasu aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno dziś była moc w trakcie aerobów jutro bieganie interwałowe Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]
[...] i dopasuj pod siebie, żebyś rzeczywiście podczas sprintu zasuwała, a nie szarpała się ze sprzętem. Zrobiłam - 100m rozgrzewki, potem 500 m sprint i do 2000 metrów robiłam interwały po 200m. a myślałam, że wioślarz jest najbardziej lajtowy ze wszystkich maszyn aerobowych dziś powtórzę na pewno. Po wczorajszym treningu (może też tych żelkach [...]
[...] pierwszej serii miałam już dość.. Leciały kwiatki. W czwartej już na automacie chciałam robić 17. Dużo lepsze czucie mięśniowe na lewej nodze na podłodze. Docelowo miały być interwały na bieżni, ale mi zajęli }:-((( nawet do toalety wyjść nie można, no.. Więc zrobiłam te interwały na rowerku. Nie cierpię tego ale trudno. Jak interwały to tylko [...]
18.01.2011 (wtorek) Dieta: wszystko jak w planie :D Trening: Rozgrzewka 5-12 minut (skakanka 2-3 min). - MC - 10x60kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg - Podciąganie na drążku 6x1,5kg/6x2kg/2,5kg/3kg - Wyciskanie sztangi skos w górę 12x43kg/12x43kg/11x43kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy-10x40kg/10x40kg/10x40kg/ - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Ostatnie 60 dni do pierwszego startu kategorii A w sezonie. Duze zmiany, ale zaplanowane juz wczesniej. Trening silowy - zmniejszam objetosc, klade nacisk na podtrzymanie i prace nad wydolnoscia silowa nog i obreczy barkowych. Zarty sie koncza. Bieganie - niedzielne dlugie wybiegania - bez zmian, pomiedzy 26 a 32 km co niedziele w tlenie. [...]